俯卧撑力量训练计划

时间:2025-11-21 作者:织文鸭

俯卧撑力量训练计划 (一)

我于20xx年7月17日至20日参加了在济南举办的：北京银座东方教育集团“手拉手”联盟园第九届中国职业园长成功训练营学习，共有来自全国十多个省、市地区的245名学员参加学习。学习内容包括：欢迎晚宴，专业技术理论讲座，现场观摩，总结交流环节，共四大板块组成。

第一板块：

欢迎晚宴―幼教向激情要质量。本板块以：1.欣赏集团宣传片，2.基地园艺术团文化节目展示，3.集团总部团队亮相，4.集团领导致欢迎词，5.歌舞节目互动表演，6.会议内容推介，热情洋溢，温情脉脉，让来自全国各地的学员们忘却旅途的疲劳，激起求学的渴望。

第二板块：

专业技术理论讲座，本板块的学习主要以专题讲座的形式开展，北京银座东方教育集团和山东省教育管理研究会的专家，教授为我们开展了教育政策于发展趋势，解读之南，打造幼儿园阅读特色，如何打造中层管理团队等专题讲座，让我们参训学员一方面从理论的高度进一步学习了教育理论知识，让教育理论更好的指导教学实践工作，让我感受到教育教学方法，手段更趋于科学，合理，另一方面通过该板块的'学习，让我了解了许多与我们所从事的职业教育紧密相关的国家政策，法规和一些较有特色的职业教育改革的方向和措施。此外，该板块的学习还使我学习了一些和教学环节关系密切的新的教学手段和方法，坚定了我对下学期工作的目标，态度和决心。

第三板块：

现场观摩，在这一板块的培训中，安排了一整天的时间，带我们到了：阳光园（银座集团示范园），百花园（银座集团基地园）参观学习。走进基地，倾听教师，亲近幼儿。分园园长清新脱俗的管理经验分享，幼儿活泼健康的早操展示，教师与幼儿共同打造的幼儿园环境参观，特色教学活动观摩，幼儿歌舞，童话剧节目展示，幼儿园管理档案观摩，互动研讨，专家答疑各个环节，紧密细致，倾心之余，敬佩有加。让我更深刻体会到作为一名教师，肩上担负的教书育人的责任有多么重大，作为一名分园园长，上传下达，引领工作之艰巨。

第四版块：

总结交流，该板块的主要内容包括董事长重要讲话和宏观引领，焦总，高总工作会议，部署集团下一步工作思路，袁总介绍集团新学期各项督导，培训计划和措施，。通过此次的培训学习，我开阔了视野，拓展了知识了解了其他省市职业教育的发展情况，在今后的工作过程中，我会把此次学习的收获贯穿在日常工作中，不断提高自己的业务水平和能力。

俯卧撑力量训练计划 (二)

参加了两天xx训练营的培训，让我收获了好多，感想也特别特别多，也学会了许多。所以特别感谢xx老师对我们做的培训。

经过特训营的培训，我明白了以前想不通的许多事情。让我感触特别深的是，关于爱和喜欢的讨论，以前对这些特别纠结，一直没有从里面走出来。以前我认定他会是陪我度过一生的人，因为习惯了，当这种习惯被打破后，很长时间都没有走出来。当时我想一辈子永不相见，也不想得到他的任何消息。不过现在我想我会在街上遇到他时点头微笑，会祝福他幸福，当不成恋人，也会成为点头之交的人。真正的爱情是没有杂质，爱，是“给予”，是自我付出，丝毫也不期待等值的交换。所以当真正的爱情来临时，我想我会变得幸福。想清了这些，人也变得轻松了许多。

我特别喜欢特训营里做的.几个游戏，从中真的明白了许多。

首先是掰手较劲沟通的游戏，不管最后谁赢，两个人的手都会疼。就像与父母之间，与朋友之间闹矛盾，最后是双方都受到了伤害。为了不相关的事，争论不休，白白的伤害了感情，可能会失去生命中最重要的东西。

其次，从团队pk的游戏来看，虽然很简单，却很考察人的能力。它不仅仅考察队长的领导能力，也考察队员的团队能力和集中注意力的精神。只有付出了，才能得到别人得不到的东西。时间就是生命，短短的12秒时间不多，但就是这简单的12秒，抓住了会促使你赢得最后的胜利。因为做游戏失败了，导致队长受到做几百个俯卧撑的惩罚，看着他们做到没力气了还继续坚持的时候，心里真是五味杂尘。这虽然看上去是一个小型职场，但能够从中看到许多自身的不足，领导要懂得领导的职责，要把权利适当放低。作为下属，要懂得在什么时候做什么事，不能因为好心办了坏事，要遵守游戏规则。

在这个游戏当中，别人对我的评价对我来说很受震撼，当许多人对我说出我不确定信任你和我不信任你的时候，我才知道原来我做的并不好。我没有做到让别人信任我，是我做人的失败，我需要努力做的还很多。很谢谢大家让我知道我存在的不足还很多。

最后玩的游戏——回到过去，在这个游戏里回忆了许多以前的事情，回忆了小时候因为任性打架而不再联系的同学朋友，还有因为种种原因不再联系的好朋友，她们曾在我生命中留下了最璀璨的印记，而我却把它们磨灭了。我知道了当我们对别人做出种种差评价的时候，别人也在差评我们。所以要学的大方一点，原谅别人不是恶意的错误。

经过两天的培训，我的自信提升了许多。以前我是一个特别害羞特别腼腆的人，不喜欢和陌生人交往。我是一个特别容易否定自己的人，还没有努力去做时，我先否定自己，认为我做不成这件事，面对困难时，我想到的只是逃避困难，而不是战胜困难。我不能说我的性子完全改变了，但我正试着去改变自己，因为我对自己有了自信。

所以，在这里我感谢一直陪着我训练到最后的xx老师、吴老师......还有那些一起进行训练的死党，感谢你们给了我信心和勇气，我相信我以后做的会更好。

俯卧撑力量训练计划 (三)

为期三天三夜的训练营结束了，但训练营带给我的震撼却并没有结束，在这三天三夜里，我开阔了视野，增长了知识，同时也真正的明白了什么是团队，什么是责任，什么是荣誉，更明白了作为团队成功要一起分享，失败要一起承担。非常感谢单位能给我们创造这次机会，让我有了终生难忘的经历，下面是我对本次魔鬼训练营的心得体会：

一、报数游戏感悟。

在训练营中参加的第一次挑战便是报数游戏，我深深的体会的到没有完美的个人，只有完美的团队。报数游戏不只是一个简单的游戏，更是团队合作的一个缩影。首先，领导者要制定方式方法，即咋样能够使报数的速度达到最快，应该采取一种怎么样的队形；其次，领导者要充分了解自己的队员有什么样的特质，适合什么样的角色，充分发挥队员的长处，使团队呈现出一种最强的态势，即谁的语言能力强，反应比较快，安排其报难报的十几、二十几，以弥补其他队员的不足；再次，团队是一个整体，要讲求配合，不要抱怨，只有团结一心，才会找到最适合团队的方式方法，达到最好的效果。最后，要摆正团队的心态，胜不骄败不馁，不能因一时的胜利就放松自己的精神，以至于忽略了对方的进步，造成后面的失败，也不能遇到失败而不从自己身上找原因，总拿自己的长处比别人的短处，认为别人做的其实不如自己好，要借鉴别人成功的经验为己用。最好以上四点，一时的失败已经不再重要，因为团队已经立于不败之地了。

二、扎马步挑战心得。

扎马步是训练营的第二个挑战，在进行挑战之前，教官给我写了三句话“平常时刻看出来，关键时候站出来，生死时刻豁出去”，接下来的比赛让我明白了什么是“关键时候站出来，生死时刻豁出去”。首先，团队领导者在选择由社参加挑战时应该充分考虑对方的身体条件以及对方的意愿。这个时候就需要有人站出来，根据自己的身体条件和日常的经验，觉得能胜任的参加挑战，人员确定后，需要做的就是“豁出去”了，扎马步比的就是耐力、意志力，没有谁比谁体力好多少，只有谁比谁更有意志力而已，挑战的结果就是5个女孩子全部扎了27分钟，她们的精神感染了教官的同时，也为自己的团队获得了荣誉。

三、手语操的体会。

手语操是训练第一天下午安排的挑战，比赛时间是第二天晚上，也就是只有一天的排练时间，而且这一天课正常上，其他训练正常进行。在平时看，这样的任务是不可能完成的，且不说队员们平时根本连舞蹈基础都没有，就是有基础，一天的时间也太少了，而这一天还被其他的训练占的慢慢的，能够排练的时间只能是休息时间。这个时候压力变成了动力，平时下班后就放松、晚饭后就休息的人们凌晨3点钟楼道里还在排练队歌，手语舞。排练结束后，大家自己又给自己另外加了餐，唯恐自己拉大家的后腿。睡了几个小时后，7点半队伍又准时出现在楼道、操场、停车场。每个人都努力的让人动容，谁都不肯掉队，而队长在这个时候更是付出比别人多的多的努力，除了排练的时间一刻不比大家少，还得负责组织策划，更是在别人都休息后或别人都没起床前就自己开始练习，以便在正式练习的时候给大家指导和讲解。结果是，在第二天晚上比赛的时候，效果惊艳了全场，每个队都是那样的夺目，难分上下。比赛结束后，所有人明白了一个道理：没有什么是做不到的，只看你想不想做。

四、money game的感想。

这是一个能够引人深思的游戏，这是一个考验人经营思维的游戏，这个游戏更带给我们深深的启示。在游戏当天，1队、3队、4队用两轮的诚意向2队表示愿意实现共赢，可2队并不领情，在连续赢了2局后高兴的全体鼓掌，其他队只好改变策略，打起了价格战，在最后一局，所有人都知道，只要全出y，前面输的钱全部能够扳回来，但因为对竞争对手的不信任，没有人选择共赢的结局。这个游戏就如同企业中的价格战，首先，你必须明白，你的价格底线在哪里，低于底线的价格战，不是输赢的`问题，是输多输少的问题，当一个行业陷入价格战，就失去了生存的基础，企业做的每一次降价，都是饮鸩止渴，最终行业间斗的两败俱伤，只能滑向灭忙，而行业间必须形成一个共识，联合起来，设立共同的行业底线，拒绝价格战，才能最终达到共赢，才能完成企业的经营目标。

五、穿越电网的感想。

训练营的最后一天是穿越电网，是整个训练营最需要团队协作的挑战，也是团队价值最核心的体现，挑战前教官给了五句话做为提示“事事有流程，环环有规范，件件有人抓，件件有落实，件件有考核”，在过电网过程中，大家慢慢体会到这五句话的含义。事事有流程就是整个团队怎么过，怎么的顺序过需要提前设计好，既要考虑到队员的体力，又要考虑好如何搭配的问题，使队员在同样的体力的情况下把效果发挥到最佳的状态。而错误的流程设计会给团队带来毁灭性的打击，会导致队员体力透支二效果不佳，这个挑战要求的是效率不是速度，所谓欲速则不达。环环有规范就是说每个人该做什么，该扮演怎么的角色应该是规定好的，每个人都有自己的分工，都要遵守属于自己分工所应遵守的规则，在团队挑战中热心用该用对了地方，如果光有热心而不做自己该做的事情的话，不只完不成团队赋予自己的任务，还会影响到别人任务的完成，继而影响到整个团队。

件件有人抓就是说团队中必须设定各种岗位去规范各个流程，每个人的认知不同，也就形成了每个人对同一个规范的理解程度不同，这个时候就必须有一些人来统一大家的认识，给大家一个统一的行为准则，负责统一各个环节的行动，为团队节省精力。件件有落实就是设好好的环节必须制定专门的人负责落实，每个岗位该做什么，该怎么做，必须要把每个设定的环节落到实处，只有行动了的设定才是有用的。件件有考核就是说团队作为一个人的结合体，必然会产生这样那样的问题，产生了问题就要找到原因，通过考核就规范每个队员的行为，话说无规矩不成方圆，规矩必须以考核来保障实施，没有考核，规矩就成为空话。在团队中，考核的结果是团员价值的体现。

挑战当天大家由刚开始的一盘散沙、事不关己的状态逐渐融入团队，变成团队的一份子，各司其职。团队一开始在不断的尝试、失败、再尝试、再失败。。。。。。到成功，期间几多感动，当总指挥为了不让大家前功尽弃，不顾腰上有伤，坚持做了360个俯卧撑时，当运输队员手上背上受伤而不下火线时，一切已经不是困难了，大家的心中的感动都化成了力量，做好自己该做的事情，忠于完成了看似不可能完成的挑战。最后大家用真诚感动了教练组，教练组统一将舍己为人的总指挥送过电网，大家心中是那样的激动，但都没有出声，因为大家明白不合时机的欢呼会毁了所有人的努力，知道教练组宣布挑战通过，人们发出了喜悦的欢呼，留下了激动的泪水。那一刻，一切语言已变得苍白。

经过了这次训练，我深深的体会到要把训练时的团队精神运用到日常的工作中，各司其职，相互配合，既不能推诿工作，也不能因为自己的太过热情给别人带来不必要的麻烦。

俯卧撑力量训练计划 (四)

今天，阳光明媚，天气晴朗，我怀着既紧张又兴奋的心情来到国防教育基地进行训练，这可是我第一次离家人五天进行封闭式军训化训练哦。

一踏进基地的第一步，我就感觉到一阵浓浓的军人味儿，穿上军服，我是真正的小军人啦。我自豪、骄傲的抬起头，但说实话，这件不透气的衣服让我全身都流汗，像刚刚被水淋下来似的。在训练场上，每一个动作都要竭尽全力做到，发挥出最棒的水准，不能有任何懒散的心理。而且，什么事都要快，就比如平时可以5分钟穿衣服的你，今天就要2分钟换好衣服；平时洗脸刷牙慢的你，今天不快的话，你就没的刷了；平时洗澡慢的你，今天你再这样慢关灯后你只能摸着黑来洗了……

在军队中，如果没有遇到真正的困难是不会有人帮助你的，所以，自己的事情自己做，今天，我就学会了套被子、枕头。午休时，渐渐进入梦乡的我，却听到一响哨声“bi”，又向弹珠人一样从床上弹了下来，迅速地做好一切事情，又冲下楼下，下午，又开始紧张的训练，在烈日的'照射下，我有点晕，但早上我已经晕了一次，还是忍忍吧。我想了别的事情，又想着坚持就是胜利，后来，一点感觉都没有，但我们班的同学就是不争气，喜欢动来动去，害得我们被罚，是做俯卧撑，地上是有一些高低不平的小沙石子，手掌压上去就会有一个印，现在，那些红色的斑点还留在这儿呢。

今天，这短短的一天里，我学到了听从指挥，做什么事都要最快的速度，互相帮助等等。我渐渐喜欢上这令我受益匪浅的地方，今天是我最难忘的一天。

俯卧撑力量训练计划 (五)

想飞上天，和太阳肩并肩，世界等着我去改变，想做的梦，从不怕别人看见，在这里我就能实现。

曾经以为大学军训后再也不会军训了，未曾料到工作后还有军训等着我们，短暂而漫长的五天军训在疲惫而又快乐的状态中度过了，想想起来，感慨甚多。

军训前的动员大会，廖姐问了我们此次训练的目的是什么，答案因人而异，锻炼身体，磨练意志，团队合作等等。种种都是训练的`目的之一，如果现在要我来回答最主要的目的是什么，我会毫不犹豫的说是团队精神。五天中，或许我们有锻炼了身体，有磨练了意志，但最让我铭记的却是我们是一个小团队，是一个坚不可摧的整体，我们不容许其中任何一人的问题而影响我们团队的团结。一人犯错，全体惩罚，更是让我领悟到我们都不是一个人在战斗。个人表现的再好，力量都显得那么脆弱，只有发挥出团队的精神，才能表现真正的强大！

同时让我很庆幸的是，所有人都没有因为劳累或者其他原因而中途放弃或无端缺席，这首先说明大家的态度都是很端正的，其次，大家的体质也比我想象中的好。我们不是娇贵的王子公主，军训中，我们晒了正午的烈日，淋了暴雨，但是我们都顽强的坚持下来了。

虽然我们顺利的完成了军训，但也表现了一些不足，就拿我来说，在整个过程中就表现的不够严肃，经常因为一点小事就忍不住笑，也因此影响到了其他队友，因为我一个人而损害到整个团队的形象，这是我应该反思的地方。也让我明白在该活泼的场合可以肆无忌惮，而在该严肃的场合就不该放松。

军训只是一个开始，我们需要学习和做的东西还太多太多，但是我相信只要我们拥有自信，认真，努力，勇敢，自强不息的心，再困难的事我们也能跨越，I DO BELIEVE！

俯卧撑力量训练计划 (六)

如果生活是一本书，那么军事训练就是书中最难忘的彩页；如果生活是一出戏，那么军事训练就是剧中最精彩、最华丽的场景。时间从我的指尖溜走了。转眼间，7天的军事训练就深深地烙在我的心里，汗水和眼泪，欢乐和痛苦。

军训是田教官温暖的笑容，幽默的语言，严谨的训练。

每当早晨的第一缕阳光映入眼帘，可爱的老班长又来陪我们早操了。在气质方面，我们应该处理死亡，军事训练中老班长的声音不时响起，他认真，不知疲倦，一遍又一遍地规范每个科目，军事姿势—稍微站立—站立—停止间转—步行—步行？肌肉记忆的酸痛让我们久久不能忘记。军训本枯燥无味，但他陪我们唱啊、跳啊、玩啊、闹啊，想办法逗我们笑，枯燥中又有那么一丝甜意。不得不说，这会操第一，是教官玩出来的。

军训是学生坚强的意志和团结的力量。

笔直的腰，挺起的胸部，昂扬的气势是我们英勇的青春形象；站在烈日下的身影，汗水中充满活力的眼睛，支撑着沉重身体却一动不动的腿，是我们咬紧牙关坚持到底的意志；退出不放松，倒下不放弃是我们团结并肩前进的力量。我们从娇生惯养的公子公主变成了训练面不变的战士；我们让阳光燃烧，我坚信我们成功了。看，当每个人都穿着统一的衣服，整齐的步伐，响亮的口号，一排排，一排排，进入会议操场，是如此愉快，令人兴奋。不得不说，这次会练是学生拼出来的。

军训是贾老师的细心呵护，是相机记录的'美好时刻。

清晨的小白驴特别引人注目，大肚挎相机展现出与贾老师气质不符的可爱。或多或少的东西总是放在电驴的篮子里。从第一天的藿香正气水，到第二天的藿香正气合剂和胶囊，再到第三天的防晒霜和芦荟胶，再到第四天的人丹、板蓝根和花露水……，细微不至的关心，井井有条的呵护，第七天会操的时候看到他会心一笑，当会操第一名的成绩出来的时候，我觉得这是对他的回报。小物件是老师的细心照顾；小表情是老师父亲的关心；相机里的笑脸给我们的青春留下了难忘的时光。不得不说，这会操第一，是老师爱出来的。

龙飞，凤飞，6060强，伴随着我们响亮的口号，我们完成了人生的第一次考验，高中军事训练我们圆满结束，但我们刚刚开始军事训练，我坚信要小心，当三者共存时，我们一定会提交一份完美的人生答卷。

俯卧撑力量训练计划 (七)

高中生活的第一课总是令人期待而又抗拒的。新同学，新班级，新环境，让人抗拒的同时又迫不及待，军训则是其独特的开端。

我做好充足的心理准备，整装待发。军训流程大家早已了然于心，毕竟也是经历了初一军训的人，即使如此也还是无法减轻军训的苦累与天气的炎热。大家在那不知为何偏在军训期间最毒的太阳下，平安又坚强地挺过了第一天。或许早已懂得既然无法避免，不如坚强快乐地承受。抱着负面情绪度过这些，不仅不会有任何改变，还会让自己更加厌烦。所以，我们选择做，在减轻疲累的同时，收获快乐与成绩，岂不美哉？

有了思想基础，才有办事的效率，训练过程中动作一次又一次地被教官纠正，同学之间不断的相互提醒，那怎么都踏不齐的脚步，这一切都是对我们的磨练。为如何踏齐脚步而产生的质疑与烦躁让整个班的同学皱起了眉头。在教官的严格要求下我们反复地苦练，终于迎来了一次又一次的成功，建立在这个基础上后面的训练越来越顺利，甚至有些项目是一遍过，这着实让我们尝到了甜头。

如此高的效率，教官也很高兴。于是，晚饭后的拉歌活动与游戏接踵而至。依班主任而言，我们六班是很顺利的，作为一个即将成为精英的团队，我们一个班挑战了本部其余九个班。

音量盖过他们，歌声盖过他们，歌曲新颖，喊话都以押韵的形式还击。其中少不了教官的智慧和同学们的努力。解散训练前，教官留下一句话：我们六班一战成名！

晚间的`集训，将内容过了一遍后，便开始了游戏环节。要求四人或六人背靠背，手挽手，脚不能分开，不依靠外力的情况下站起来。第一次，大家都在往前拉，想要带动所有人，结果失败了；第二次，大家都往后靠，依靠别人的力量让自己站起来，成功！由此我懂得了，一个好的团队，不是靠一个或者几个有能力的人，而是大家共同努力，扬长避短，将信任交给自己的战友，才能成功。在这样的团队背后，他们拥有同样持默契，拥有完美的配合，所以他们拥有耀眼的成绩！

奔跑吧，六班！我们是精英的六班！

俯卧撑力量训练计划 (八)

“快！打腿！好，坚持！“哎，他又开始“发疯“了。他是我的游泳教练，一个可以为了游泳事业贡献一切的人。

他理着平头，中等身材，肌肉发达，是个英俊的年轻人。

以前，我只是一个黄毛丫头，对游泳也是一知半解，和伙伴们一起游泳的时候。只是乱游一气，觉得很好玩，什么“后蹬“啊，“蛙泳手“啊根本不懂。一次偶然的'机会，我参加了游泳培训班，教练教我许多关于游泳的知识，动作。他那优美的示范动作让我对游泳产生了浓厚的兴趣。不知不觉中，我迷上了这项运动。自然，我也成为了教练的得意弟子。教练对我要求十分严格，只要一有空，就和我们平拼命训练。

记得有一次，教练为了让我们掌握好蛙泳腿这个动作，就让我们在岸上先做跪腿练习。这个练习真难受，不光是要跪下，还要把小腿向外翻，把腿向上勾，上身还要平躺下，弄得我哭笑不得。教练嘴角带着一丝笑意，他似乎还在回味着我刚才的动作，还一个劲的表扬我：“今天表现不错，要继续努力！“

望着严厉慈祥的教练，我心里暗暗的想：总有一天，我一定会超过你。

俯卧撑力量训练计划 (九)

说到我的篮球教练，他可威风凛凛，几乎每投必中，他对我很好，因为他说我很像他小的时候

他姓胡，他个子很高，大约在一米九以上，他今年23岁，他长的很帅，也很酷。我很爱跟他一起打篮球，虽然在训练的时候，他对我们要求很严格，但是训练结束后，他总是像一个大哥哥，一个好朋友一样和我们一起玩耍，我记得有一次他和我们一起玩罚球比赛，比赛规则：排队罚球没进球的要做俯卧撑，我们让教练先投球，结果教练上去就中了个空心球，我们都惊呆了，真是厉害。接下来，该我投球了，我有点紧张，因为我害怕投不进，就要做俯卧撑。我准备好了后，瞄准了半天，后面排队的其他队员都在催我，这一催我更紧张了，教练对我说别害怕，你能行的，就算投不进也没关系，这一次投不进，下一次一定能投进的.，别怕，大胆投，我鼓起勇气大胆的投了出去，结果真是没进球，哎…球砸到框篮筐上弹飞了，教练对我说没关系，下次一定能投进，加油。第二轮，我在心里默默给自己打气加油，这次我终于投进去了。

我很高兴，因为我终于投进了，而且我还不用做俯卧撑了，我高兴的看着教练，教练对我点了点头，还对我做了一个继续加油的手势，而且我在之后的几轮头球中几乎都投了进去，教练的话，深深的印在我的心里，我想对自己说，今后不管做什么事情都要严格要求自己，不能让自己放松。

对了，我和我教练是一个属相的，我们两个都属猪，教练正好比我大一轮。

俯卧撑力量训练计划 (十)

记得我上学前班的时候，曾经有一个傻傻的梦：把不会游泳的虫子训练成潜水员。因此，我经常抓蚂蚁丢到水里“训练”他们。直到现在，我仍有这傻傻的梦。

看，有位“勇敢”的虫子，“自告奋勇“参加了我的“培训班”。我立刻就对它开始“训练“。

要想学会游泳，就必须要有足够的体力。所以，我给这位“勇者”的第一项训练就是拖重物。我把一个5克的砝码绑在一根线上，线的另一头绑在这只虫子身上。我原以为他会拖不动，没想到他六脚并用爬了起来，把砝码拖了2厘米远，早已超出我的.意料！“好！你可以下水了！“

虽然它很“勇敢”，但毕竟是“初学者”，所以得从浅水开始。呵！别说，他还真有当“游泳运动员”的潜力，前脚划，后腿蹬，中间两只脚保持平衡。游得虽然不快，但却令我十分有“成就感”。

随着它技术的“成熟”，我逐渐加深水位。2厘米、3厘米、4厘米、5厘米！现在视为已涨到了5厘米！我见时机已到，就开始对它进行“潜水训练”。我严肃地对着它说：“憋气！”说着用棒子把它摁到了水底。嘿！到了水下还能动，真是块“优等木材”。

正当我“训练”着它的时候，妈妈喊我吃饭了。饥肠辘辘的我赶紧下楼吃饭。到了晚上9点，我才想起我的“弟子”还在水中。此时，它已经魂归西天了。

俯卧撑力量训练计划 (十一)

周一：速度和耐力的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种韧带静力性拉伸;

(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时)

2、基本练习

(1) 30m放松中速跑 2组

(2)30m站立式起跑接快速跑 4组

(3)50m全速冲刺跑 4组

(4)250m全速冲刺跑 1组

(4)30m单脚跳练习4组;

(5)跳绳1组(1分钟计时);

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周二：耐力和立定跳远的专项训练

1、准备活动

(1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种关节、韧带静力拉伸;

(2)原地高抬腿跑 3组

(3)交叉步跑 3组

(4)后蹬腿跑 3组

2、基本练习

(1)30m起跑后加速 3组

(2)50m冲刺跑 4组

(3)立定跳远6—10次;

(4)连续跳障碍6—7个 4组

(5)跳绳2组(1分钟计时);

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周三：速度和力量的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习;

(2)15—20m弓箭步走 3组

(3)后蹬腿跑 3组

(4)后踢腿跑 3组

(5)行进间高抬腿 2组

2、基本练习

(1)30m快速跑 2组

(2)50m冲刺跑 2组

(3)100m冲刺跑 2组

(4)半场蛙跳4组

(5)跳绳3组(1分钟计时);

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周四：耐力素质的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习;

(2)原地摆臂练习 3组

(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组

2、基本练习

(1)50m冲刺跑 2组

(2)80m冲刺跑 3组

(3)250m变速跑 2组(直道加速)

(4)后摆屈膝深蹲跳 2组

(5)抱膝跳20个 2组

(6)跳绳1组

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周五：速度和耐力的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑(沿操场慢跑2圈)，各种静力性拉伸;

(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组;

(3)原地高抬腿接快速跑 3组

2、基本练习

(1)30m放松迈大步跑 2组

(2) 50m冲刺跑 3组

(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。

(4)跳绳1组(1分钟计时，130个)

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

备注：

遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。

俯卧撑力量训练计划 (十二)

一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)

方法与步骤：

1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2x200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)

2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)

3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30Mx4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)

二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)

方法与步骤：

不会跳的同学：

1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。Zwy73.COm

体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个x4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

会跳的同学：

每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)

方法与步骤：

1、热身运动：慢跑2x200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)

1、热身运动：慢跑2x200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。

2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。

3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。

俯卧撑力量训练计划 (十三)

学校最受学生欢迎的就是篮球运动，篮球的教学、训练和比赛使队员身体得到全面的锻炼，从而提高他们各感受器官的功能。尤其是在对提高神经系统的灵活性及其协调能力、改善内脏器官的功能方面，它的促进作用更大。它对于高中生的上下肢、骨骼、肌肉的发展，提高内脏器官功能及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展均有积极的作用。篮球比赛具有自己的特点，要求队员在比赛中必须首先具备齐心协力、密切配合、努力取得比赛的胜利的坚定信念。所以运动训练根本目的除了在于充分发挥队员的生理、心理潜力外，还强调通过练习和比赛，还要培养学生战胜自我、勇敢顽强的竞争精神，培养集体意识，使他们认识到团结互助的重要性。因此结合自己在教学训练中的经验，不断总结，心得如下：

一、选择合适的教法是课外活动小组篮球训练的首要任务

●织文鸭编辑部午休话题来源:

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小学生正处在生长发育的阶段，协调性、灵敏性素质较差。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对小学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；加强身体训练。小学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕苦、怕脏。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据这些特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，多用游戏练习激发他们的训练积极性，发挥他们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。

二.、基本技术的训练

兴趣小组队员身体素质相对较差，跑跳能力比较不强。所有队员对篮球都比较陌生，连基本的运球、传球、投篮都不熟。因此训练上难度很大。我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点；业余时间多参加社会成人组的训练和比赛，通过观摩和直接参与，加深对篮球的理解，使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象，积累经验。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使未来在比赛中掌握比赛的主动权。

（1）对运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、"之”字型以及绕"8"字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

（2）对传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。易犯错误是：全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此在训练中我经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。

三.防守是比赛中重要的环节

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。高中生篮球运动水平较低，在比赛中往往注重进攻忽视了防守的重要性。在训练中我强调的是对位联防、半场人盯人防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁，在训练中我先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误的动作。我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防练习，要求防守队员积极跑动近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。

四、进行体能强化训练，增加体能储备

我校学生体质较差，在训练中尤其让人担忧，无法完成训练计划，而篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技、战术任务。现在篮球的发展方向是"高、快、准"。中学生也不例外，只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备；提高速度、耐力、灵敏等素质，锻炼他们顽强的比赛作风。通过练习使队员们的比赛作风、精神面貌、比赛意识在比赛中得到体现。

五、.多进行教学比赛，增加队员实战经验

比赛是检验一支球队平时训练水平的质量好坏的标准。因此平时一定要正确对待每一次训练。多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在训练和比赛中打出自己的特点风格。因此结合自身特点，我根据队员的特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。在集训期间，我联系其他兄弟学校的球队尤其是高校的大学生，打友谊赛，在比赛中发现不足之处，和其他老师一同探讨、交流，在训练中得以改正。

总之，科学的训练必须遵循科学的原则、科学方法。不断积累经验，尤其对运动员心理、智力、作风、意志等因素的研究是十分重要的，如何对其进行有效的训练，将会使篮球运动员综合能力更具有全面性和实用性。

俯卧撑力量训练计划 (十四)

一、目的和任务

篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。首先要增强运动员的体质，不断提高机体的能力，发展一般的和专项的运动素质。有了过硬的身体，才能更好的进行专项训练。其次要掌握篮球运动的.知识、技术和战术，只有娴熟的过硬的技能才能在比赛中充分发挥，才能获胜。再次是要对运动员进行思想教育，培养运动员高尚的道德，优良的作风，坚强的意志和品质。只有作到技能与思想并进才能培养出心身健康的学生。

二、根据学生的年龄特征，做好主导作用

在教学中，学生是主体，教师起着主导作用。要想训练出一支好球队，教师要调控好方方面面的问题。如长时间的训练，教师和学生一定要有良好的身体素质，要有坚持不懈的意志力，而且教师要把学生的训练热情充分发挥出来，使师生的思想统一，目标、行动要一致，只有这样的教学训练才会有所成就。所以教师在训练时一定要做好主导的作用。首先，要培养学生对篮球运动的爱好。因为爱好是最好的老师，小学生正处在好动的年龄阶段，老师平时在体育训练中开展一些篮球游戏、拍球比赛等活动。这样学生会自然而然的喜爱上篮球运动的。在此教师必须要热爱篮球运动，要有奉献精神。其次要培养学生吃苦耐劳的精神和坚持不懈的锻炼精神。虽然说农村的孩子能吃苦，但这毕竟孩子，所以在训练中还要让学生继续进行体能训练。只有坚实的机体才适应各种训练。因此，在训练中教师要注意对他们讲述其中的理由，让他们知道机体训练的重要性。那么要学生做到，教师必须要先做到，所以教师要有坚实的身体，过硬的专业技术，这更能树立在学生心目中的形象，在学生中也要树立标兵，使大家有榜样，这样使他们的意志品德、精神风貌得发升华，从而训练便能更自觉更积极了。再次要对学生进行思想教育，思想教育对体育训练来说很重要，小学生正处于好动、好强的年龄阶段，而且对爱好体育的人来说更是如此。教师要根据学生这特征在训练中对学生进行行之有效的方法进行思想教育。如在训练中对学生讲述集体的力量，要让他们懂得互相团结协作、互相体谅、互相帮助、的团体战斗精神;只有这样才能良好的战斗作风，才有凝聚力。

三、坚持改革创新，进行科学训练

根据我们训练时间短、条件差、基础差、起点低的具体情况，摸索出一些有效方法。

1、关于选才

选才工作是运动成功的起点，它直接影响到训练的成败，通过几年的实践，我总结出切合实际的选才原则标准：

队员的思想条件：政治思想好，有吃苦耐劳的精神，有勇敢顽强的意志，听从指挥。

身体条件：身高体重，灵巧性，速度、弹跳、力量等。通过测试和测验得出结论。技术方面：传接球、运球、投篮和个人防守方面，通过观察发现学生的基本技能。

2、身体训练

没有良好的身体素质，便不可能掌握高难度动作和完善的技术和战术、及强大的训练和比赛。

篮球运动专项身体素质，就是与篮球运动特点相适应的力量，耐力、速度、弹跳力和柔韧等素质，因此在训练工作中应强调身体训练。3技术、战术和心理素质训练。

技术训练一定要切合实际，适应比赛，使队员紧张、激烈并能在复杂的比赛条件下，正常地发挥技战术。战术运用是根据比赛双方情况，正确地分配力量，充分发挥身体和技术特长，团结协助精神等。一个队员的心理训练与比赛有密切相关，要重视心理训练。总之，平时多与附近的学校进行比赛，不断改进训练方法，进一步提高技术和技能，善于总结经验，提高整体水平，我想，是会获得好成绩的。

俯卧撑力量训练计划 (十五)

早上，我们进行了我们小学阶段的一次篮球比赛，我们男篮的队员早早的就在学校集合，等谢老师以来我们就立马上车，前往比赛的地方。

过了十分钟我们到了目的地，这个地方我们早已熟悉，因为我们已经在这里比了6场比赛了，今天的比赛是决定我们是否能得到上城区前三，所以我们没了以往的嘻嘻哈哈，一副严峻的神色，在我们的脸上悄然流露出来。

在进行完一番简单的热身活动之后（包括800米的热身、50个收腹跳、50个展腹跳、不计其数的高抬腿）之后，我们进入了赛场，此时的赛场上崇文和天长正打的不可开交，这也令我们几个热血沸腾。

过了二十分钟，属于我们的比赛终于开始了，这一场我们的对手是新世纪外国语小学。在一次次的防守和进攻下，我们以13：1的大比分领先，终于轮到我上场了，以我的身高不做中锋做什么，我立马跑到内线，卡死了对方的中锋，到了比赛的最后关头，叶顺杰一个上篮，完美的结束了比赛，我们终于打赢了比赛，这一个多月的训练果然没有白费，这令的我们一个个的都喜笑颜开。

我们刷新了学校的最好记录，得到了区第三名的好成绩，我们可以好好高兴几天了。

俯卧撑力量训练计划 (十六)

今年暑假，我们实验小学篮球队很荣幸代表富阳区赴金华参加第四届青少年学生阳光体育运动会篮球比赛。这是我人生中第一次参加全省性的比赛，除了兴奋，更多的还是紧张。在为期一个星期的赛程里，我们取得过胜利，也遭受过失败，有欢笑，也有泪水，其中最令我难忘的是与秀洲合洪小学的那场比赛。

比赛开始，裁判员将球抛向空中，双方领队争球，对方中锋以身高优势抢到了球，再配合一个快攻，球进了，对方领先。轮到我队发球，这时吴梦琪接队友传球后，慢慢运球向球场右侧移动，当所有防守人都盯住她往右边集中时，突然，她将球传给了我，因身边防守人空缺，抓住对方防守漏洞，我三步上篮，稳稳地将球投进了篮筐，“耶——”球进了，比分被我们扳成2比2平。接下去的比赛，双方都谨防密守，不给对方得分的机会，2比2的比分就这样僵持到第一节赛事结束。虽然分数有点惨，但好歹大家还是在同一起跑线，看来下一组上场的队员要加把劲了。

第二、三节的比赛对方一度得分领先，但是我们没有放弃，鼓足劲，不断将比分追平“滴——，合洪5号犯规。”我队8号得到了一次罚球的机会，结果两罚一中，我队比分反超一分。

到了最关键的第四节，又轮到我们小组上场了。接球后，我一个突破想上篮，但被对方防的死死得，我只好将球传给13号，13号又将球传给9号，9号吸引住对方防守队员后，将球再次快速传给13号，当离比赛结束就剩最后两秒时，“滴——实验13号犯规”，对方获得罚球机会。这时我们心里都在默默祈祷“别罚中，别罚中”，可惜，事与愿违，对方两罚两中。在最后的时刻，合洪小学以19比18战胜了我们。

我们输了，赛后，很多队员都难过的哭了，但是，郑老师安慰我们，比赛输赢不重要，只要你们是用心在争取，在拼搏，就是好样的。经历了多场的赛事，我深刻体会到了什么是友谊，什么是团队精神，虽然最终我们只取得了第四名，但是比赛中获得的宝贵经验，一定会让我们在下次的比赛中取得更好的成绩。

俯卧撑力量训练计划 (十七)

体育课上，老师让我们班的男生进行一场篮球比赛，我这个积极分子踊跃地报了名。

因为人数很多，老师把我们分成六个队，每两队进行比赛，我所在的队伍是第三个要上场的。一队和二队比赛时，我们就在旁边呼喊助威，有的给一队加油，有的给二队鼓劲，呼喊声都快听不清了。他们你争我抢，二队好不容易抢到球，可很快就被一队的王牌给抢回去了。没过一会儿，一队就以十比二赢得了比赛的胜利。

轮到三队和四队了，他们上场后就一动不动，看来都是想用防守策略赢得比赛，双方开始周旋起来。可没想到的是，四队竟转守为攻，率先发起进攻，给三队来了个措手不及，三队来不及防守，赶紧进攻，可是晚了，胜负已定，四队以绝对的优势结束了比赛。

终于要轮到我们队了，以我为前锋的五队发起了冲锋，六队也不甘示弱，跟我们正面对决。双方交战非常激烈，我方后卫急忙指挥作战，在后卫的英明指挥下，我带的左右中锋很顺利地就抢到了球。六队急忙来抢球，眼看他们的前锋冲了过来，已经没有时间把球传出去了，我赶紧用力投出最后一个球，“哇，一个三分大灌篮！”围观的同学不禁欢呼起来，我也没想到能投进这一球。

最终，我们和六队的比赛以一分之差赢得了胜利。这次的比赛虽然结束了，但我的心情久久不能平静，仍然沉浸在比赛的欢乐之中。

俯卧撑力量训练计划 (十八)

今天阳光体育后，我们班的篮球苗子，与八班的苗子队PK了一场。

我们班同学一个接一个陆陆续续站在篮球场边观看，选手们也是一个接一个来到了球场上，然后围着裁判扭手甩脚的热身，只见裁判站在中心点，左手高高的举着球，手轻轻向高空中抛去，在一声震耳欲聋的长哨音下，比赛正式开始了。

首先我方小陆率先摸到球，正好小刘就站在斜下方，小陆这一摸，完美无缝地落到小刘手上，可小刘操作失误，没控制好球，一个不小心，出界了，八班场外的同学看到了失误地操作，一个个都在那里张开大嘴，哈哈大笑，嘲讽我们班。

新的发球开始了，这次是八班先发制人，八班的领头者拿起出界的球，在界外把球举过头顶，身体后仰，然后奋力的向队友投去，他们的队友也是十分的给力，一个侧步，稳稳的接住了球，再加上一系列花里胡哨的运球姿式，成功的把球运到了我方篮框下，只见他站在二分线上，抱紧篮球，身体稍稍倾力，再加上奋力一跃，球脱手而出，大家一个个目不转睛地盯着，有人生怕投不进去，有人又怕投进去，每个人的心思都不相同，但都紧紧的盯着篮球不放松，不过还好，这个玩并没有投进去，我们这方的同学都大大的松了一口气。

球场上，刚刚篮球没有投中后，落在了小陆所在的区域，小陆眼明手快，一把就从别人眼前抢走了篮球，并一副成竹在胸的样子来回运球，企图绕过对方球员，对方一看那架式不对，立即围了二三名球员上来堵截，不过小陆也不是省油的灯，还是有几把刷子的，只见他左冲右突，很快就成功的来到了对方的蓝框下，紧接着两手握球，眼神坚定的盯着篮框，用力一跃，球从他的手上脱手朝着篮框飞离而去，我和小轩互相抓紧手掌，即激动又紧张地看着，心里不停的叫喊着：一定要进去，一定要进去！果然，如我所愿，球十分准确的投进了篮框，漂亮的坠地，裁判高举着两个手指：二分有效，我们整个班都沸腾了起来，大家大声的欢呼着，用力的鼓着掌，声音一浪高过一浪。

最后，场上的运动员们用自己辛苦的汗水，换来了美好的成绩，我们班以5分的优势赢得了比赛。我们全班都冲进了球场，一起高兴的叫喊着，拥抱着，分享着这份胜利和喜悦。

俯卧撑力量训练计划 (十九)

往年的今天都是暑假日子，而今年的8月20日，作为新高一的我们迎来了正式军训的第一天。

今天上午去学校的路上,阵阵轻风吹来，凉快极了。我的心情也因此十分舒畅，觉得可以摆脱暑假的酷热，凉快一天了。可老天就是不给面子，刚开始站队，太阳就一下子蹦了出来，发出他身上无限的能量。

昨日，我在空调房中，欣赏着电视精彩的画面、悦耳的音乐。

今天，我在烈日底下，忍受着军训痛苦的煎熬，无奈的折磨。

昨日，我在天堂;今天，我坠入了地狱。

天堂的日子，无忧无虑，舒适宜人，而今天……

昨日……

今天……

巨大的反差告诉我：痛苦是军训唯一的解释，只有经历过痛苦的炼狱，才可能体味到达天堂的幸福!

其实军训也并非是常人心目中的'魔鬼训练、灰色的咏叹调。

白驹过隙般的，时光像一条潺潺流淌的小河。仿佛一眨眼的工夫，军训生活就来到了眼皮底下。回首丰富多姿的军训生活，我更多的还是感慨——“忆往昔峥嵘岁月，数风流人物，还看今朝。”

通过这一天的练习和学习，我明白了一些道理，例如，要以集体利益为重，个人利益为轻;要以高要求、高标准作为自己的目标……我想，在以后几天的军营生活中，我一定会有更多的收获，当然我也会加倍努力，更加严格地要求自己!自觉磨砺自己的意志品质，使自己成为一个合格的“兵”。

通过一天的学习，我知道了坚持就是胜利。

俯卧撑力量训练计划 (二十)

4月1日天气:晴心情：不高兴

第三天晚上，我们睡在寝室里，外面吹来阵阵微风，十分舒服，慢慢进入梦乡。

不知什么时候，口哨声传入我们耳内。沈老师也从门外跑来，不停的说着：“快快快，紧急集合了。”我双手搭在枕头上，艰难的把自己撑了起来，坐在床上，头很晕，看什么都模模糊糊。还有几个懒虫依旧躺在床上，在同学们的万分催促下，才晕头转向的起来。我一把抓起衣服堆，胡乱的'将衣服和裤子分开，连打了个结都不知道。终于，穿好了衣服裤子。来到了门外，却因为我和孙家豪的鞋子一模一样，一时间搞不清楚，只好随便选了双，就急匆匆的下了楼。

排好队伍，我不禁松了口气，心想马上就可以睡觉了。但我的想法错了，我们不仅不能休息，还因为下楼的过程中讲话，让我们用拳头撑地做俯卧撑，十分的痛。我看着其他陆陆续续离开的班级，十分后悔。过了一会，教官终于让我们站了起来，但依旧让我们对着其他班级蹲下，继续受罚。在这过程中，有一些同学坚持不住了，身体倒下，左脚跪下，样样都有。我也快坚持不住了，这时，沈老师走了过来，让我们想想为什么要对着饮马一班蹲下？我思考过后，知道了沈老师要让我们比赢他们，胜过他们，取得成功。我的斗志又燃烧起来，背挺得笔直，眼神变得坚毅，不再感觉酸痛。过了许久，饮马一班的人已经陆续回营房，我们取得了成功。

这次紧急集合，让我们体验了紧张的气氛，更让我们赢过了饮马一班，表示了我们要取得第一名的欲望。

俯卧撑力量训练计划 (二十一)

8月31日就要举行军歌比赛了，今天上午，一排长突然问道:“你们刚才练歌了吗?”

“没有。”我如实回答。“那你们这几天练了几次?”“有效的大概四五次吧。”

排长默默走开，或许他对文艺委员说了什么，又或许什么也没说，但他提醒了我：我们训练的太少了。

雨依然淅淅沥沥地下着，而班群里却是热闹非凡。下午两点四十，离计划中的练歌时间还差二十分钟，班级QQ群里面掀起了激烈的讨论。

“现在有两个方案：一、照原计划下去。二、晚上六点五十分在榕园广场集合。”文艺委员周炳讯一发话，群里便马上炸开了。

“我们寝室其他三位都焊接在床板上了。”

“什么?我才刚刚准备睡觉!”同学们接二连三地讨论着。文艺委员周炳讯最终说：“……我提出方案二，是准备看到大家争着选方案一，然后上演一幕全系冒雨排练的感人场景的'o(╯□╰)o。既然这样，三点十分榕园食堂集合。被子生病了不要管，千万不要留在床上照顾她了，把空调关掉就可以了。”

人员陆续集合，虽然男生有两个没有到，女生一个寝室没有下来，但是我们的合唱在蔡美玲同学指挥下，终于好不容易开始了。(我才不会说周炳讯把这个任务推掉了。

“正当梨花开遍了天涯……”伴随着梁铭心同学的小提琴声，合唱开始了。嘹亮的歌声中，娄森浩同学和高新雅同学上台表演舞蹈，高新雅同学曼妙的舞姿吸引许多路人围观

俯卧撑力量训练计划 (二十二)

措不及防的，高一生活就这样开始了。

直到从车上下来的那一刻，我似乎还沉浸于暑假的美好生活中，每天吃吃喝喝，无所事事，但当我们被告知要独自提行李箱爬上4楼时，一股紧张与压迫感在我们每一个人的心中蔓延开来，正当我们一个个蹲在寝室里气喘吁吁时，本以为可以好好休息一下，却又收到通知，于是我们马不停蹄的奔跑下楼，换衣服，吃饭，列队回寝室，第1天就这么在一件又一件的繁琐小事中过去了，一切似乎都是那么简单轻松，我以为军训也不过如此。

但第二天，我的想法就发生了翻天覆地的变化，从早晨的6：00起床开始，到中午在炎炎烈日下暴晒，到晚上篮球场上，长达5分钟的蹲姿，新认识的同伴都苦不堪言，我也不例外，中途甚至还因为体力不支，休息了几次，我以为我的军训生活就要在麻木中过去了。

不过事情总是一波三折的，因为到了今天，我对军训又有了不一样的理解。当我们为了齐步走而一遍一遍练习时，当我们因为考核失败而垂首时，当我们唱校歌唱到11：00时，我感到有一种名为凝聚的事物在我们中间悄然出现，而当我们与别的班比拼时，自豪感也油然而生。

军训的`时间说快也慢，但在这段时间里，我们彼此鼓励，共同进步，像被水糅合起来的沙子渐渐凝成一个整体，拼搏的时光总是苦甜交织，让我们在未来的几天里继续用最大的热情投入到训练中去。

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